暑い日が続いて、特に続けたお盆休みも取らなかったからなのか(そしておかげさまでけっこう忙しくなりました)、なんだかちょっとくたびれている感じがしたので、ひとり養生合宿を敢行しました。
その内容の記録と、感想の2回に分けておとどけします。
方法
・自宅で通常営業日に3〜4日間で計画。
・3食きちんと食べること、できるだけ早く寝ること、何か運動をすること、湯船につかる入浴を再優先に生活する。
・食事についてはできるだけ外食をしないで、作って食べる
・それだけ。ふつう…
0日目
・ご近所の方と野菜買い出しツアー。野菜をいっぱい買ってくる。
・買ってきた野菜を洗って、すぐ使えるようにしておく。
おかひじきは軽くゆでて保存。
ねぎ、みょうがは刻んでおく。
ごはんは1膳分ずつ分けて冷凍。
・22:30就寝
1日目
朝:ヨーグルト(無糖)、ドーナツ(いただきもの)、沖縄のなんとかタルト(おみやげ)、ソーセージ、三度豆ゆでたの、ハーブティー
昼:焼肉丼(タレ漬け肉、空芯菜、しいたけ)、みそ汁(おかひじき、ミニトマト、ねぎ)
夜:カレー(ラタトゥイユを展開、買ってきた一口カツ)
・前日22:30就寝→6:30起床 8時間睡眠
・夜に入浴 湯船につかる
・朝、ラジオ体操。
夕方、1時間のヨガレッスン 個人でけっこう筋肉追い込む系
2日目
朝:ごはん、みそ汁(おかひじき、ねぎ)、納豆、マンゴープリン(いただきもの)
昼:ぶっかけそうめん(缶詰いわし味噌煮、天かす、みょうが)
夜:牛すじスープ(モロヘイヤ、しいたけ入り)、白和え(おかひじき、にんじん)、ごはん、すいか(いただきもの)
・前日22:30就寝→6:30起床 8時間睡眠
・前夜暑かったのでエアコンつけて睡眠、冷えた感じがしたので朝湯船につかる
・夜に入浴 湯船につかる
・朝、ラジオ体操
・月経始まる
3日目
朝:ごはん、みそ汁(卵、たまねぎ)、桃(いただきもの)
昼:豆腐丼(天かす、ねぎ、みょうが)
夜:王将(ジャストサイズ揚げそば、ぎょうざ3個、唐揚げ3個)
・前日22:30就寝→6:30起床 8時間睡眠
・夜シャワーのみ
・朝、ラジオ体操
※当日の予約もあって朝から予想外に忙しくなり、夜はイベントででかけたのでちょっと遅めの外食。
4日目
写真なし…
朝:ヨーグルトと麦茶(昨夜遅くに食べすぎたので)
昼:豆腐丼
夜:実家でバランスよい食事
4日間通してのポイント
・みそ汁については、今売りの「暮しの手帖」、土井善晴先生の「汁飯香のお話」を参考に、できるだけ具を多くすること、だしを取らず、にぼしを一緒に煮ること、いい味噌を使うこととする。
・この他に朝と昼は食後にコーヒーをドリップしてブラックで。
飲み物は毎朝麦茶を煮出して水で急冷したものを常温で、もしくはあたたかいハーブティを適宜。
・調理時間は朝食・昼食10分以内、夕食30分以内を目標に。
さて、案外とめっちゃ普通の記録になっておりますが、考察については次の記事でどうぞ。