「元気に暮す20のこつ」を毎日ひとつずつ更新しています。
「できたこと」から数えましょう。
やれば全部、プラス！
ここまで、小さな、でも実は毎日するのは難しかったりするこつを紹介してきました。
どれも、続けると少しずつ元気になれることです。
そう、やると元気になれるな！という方向からだけ、見てください。
がんばり屋さんほど、
「ああ、できてない…だから調子悪いんだ…悪くなっちゃうんだ…」
という方向からだけ、見てしまいがち。
そしてだいたい「しなきゃいけないのに…できないなんて自分が悪い」という自分責めまで行っちゃったりして。
そのエネルギー、いりません。
「やれば、よくなる！元気になる！」
っていう方向からだけ、考えてください。
大事なことなので2回言いました！
そして、全部いっぺんにやろうとしないで、ひとつでもふたつでも変えることができたら、「これとこれはできた！」と加点で見てください。
できてないところに注目してしんどくならない！
だって元気を作ろうとしてやってることなのに。
やれば全部プラスです。
わざわざ自分でマイナスつけない！
機嫌よく、少しずつでも、やっていきましょう！
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例えば「甘いものを食べる」ことについて、
食後や、いわゆるおやつ時間（10時とか15時とか）に甘いものを食べることが「普通」だと思っている人、いますね。
それ、別に「普通」じゃないです。
そして「必要なこと」でもないです。
っていうか普通ってなんや（偏屈）。
それは強いていうなら、「くせ」です。習慣。
甘いもの、やめられない人なんです〜
運動、続かない人なんです〜
朝、起きられない人なんです〜
って、よくみんな言いますけど、それは「今の自分のただの癖」かもしれませんよ。
甘いものは、食べるくせになってるだけで、しばらく強制でやめたら、口が慣れて、久しぶりに食べると「うわ！甘！」ってなりますよ。
運動、こつこつやってたらしんどくなくなってきますよ。
夜早い時間から寝たら、朝起きられるかもしれませんよ。
何かを変えるのは確かに、ちょっとした頑張りが必要なときもあります。
だからちょっとずつ。
飽かずたゆまず。
病気からくる症状でなければ、いろいろの「自分ってこういう人」っていうのは、ただ自分が決めつけて思い込んでいるだけかも…！
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「歩く」の、いい運動ですよ。
「移動」じゃなくて「散歩」だとなおよし。
運動として勧められることも多い「ウォーキング」。
運動には種類があって、それぞれの目的に合わせた方が効果が高いです。
では「歩く」ってどんな運動でしょうか。
まず、下半身を中心に使いますね。体重を支えて前に進む動きですから、主に下肢（腰から下）の筋肉を使います。
そして、あまり激しい運動ではないので、長く続けることができます。
坂道や山道を登るのでなければ「きつい」ということは少ないので、筋肉を増やしたり筋力をつけたりするのには向きませんが、何かを長く続ける力＝持久力を鍛える役に立ちます。
そしてそれよりも、「からだ全体をほどよく血が・気がめぐる」のにいい運動です。
日常生活で、事務作業などじっとしている時間が長い人は、歩くだけで体のなかにいい「流れ」ができます。
特に、パソコンや携帯電話を使うことが多い人は、「頭」「目」にエネルギーを集中させていますから、歩くことで足にもエネルギーを運んであげると、それだけで上がっていたエネルギーがちょうどよく下がって、すっきりします。
できたら、リラックスした「散歩」だとよりいいですね。
出勤や、仕事中の「移動」だと、結局いろいろ考えていて頭がいっぱい！なんてこともありますから。
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からだはお天気に影響を受けています。
天気予報を見て暮しを調節しよう。
天気予報、見ますか？
天気予報は、今日は傘持っていこうかどうしようか、という以外にも、体の調子をととのえるのにも役に立ちます。
お天気は案外と、体の調子に影響を与えているからです。
暑いか、寒いかを見て着るものを変える、というのも大事なことです。
それから湿気。
湿度が高くなると、体に「湿」が入りやすくなって、おなかが弱りがちになりますから、梅雨や秋の長雨で湿気が多そうなときには、食べるもので湿気を増やさない・減らす方向に考えます。
気圧の変化で頭痛や体の痛みが出る場合もあります。
よくわからないタイミングで出るなあ、という症状は、もしかして気圧かもしれない、ということは、知っていれば事前に対処をしたり、どうしようもなければ予定の組み方の方を変えられるかもしれません。
そして気温、湿度、気圧、どれもですが、「変化が急激である」ということは、それだけで体を疲れさせます。
週間予報や長期予報を見て、暮しに変化をつけられるようになると、体調の波をのりこなしやすくなりますよ。
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自分のからだの「つくり」を知ると、
楽に使えるようになる
骨格模型、学校にありましたか？
たぶん、理科室にあるところが多いですが、ほんとは体育館とか、グランドの近くにあって、体育の先生が使ってくれるといいのにな、と思います。
たとえば、歩くとか洗濯を干すとかパソコンに向かって座るとか、日常生活は何をするにしても「体を動かして」います。
だからもう、生きてることは全部体育だと言ってもいいぐらいなんですよ！
（っていうのはやっぱり言いすぎか）
ボールをうまく投げるやり方、速く走れる走り方、というのを体育で習うように、日常の動作も、体に負担が少なく、うまくできるやり方があります。
「うまく動く」ということを身につけるにはまず、
自分の体はどんなつくりをしているのか？
ということを知っているのが近道です。
学問の名前でいうと「解剖学」という名前になりますが、そんなに難しいことじゃなくて、「肩の骨ってどこから動いてるのかな」「背骨っていくつあるのかな」ってことがわかるだけでも、体の使い方が変わります。
自分で勉強するのはちょっと最初はとりかかりにくいでしょうから、何かの施術でも、フィットネスでも、「専門家」に少し教えてもらって、意識すると体が楽に使えるようになりますよ。
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人生に、最低限の筋肉は必要ですが、ではその筋肉は何から作られているでしょうか。
筋肉だけでなく、体のすべての器官の材料は「たんぱく質」です。
ですから、元気なからだであり続けるためには、たんぱく質が必要です。
たんぱく質は、肉、魚、卵、豆類などに多く含まれています。
めやすとしては、
「１日に、体重１kgあたり、たんぱく質１ｇ」
摂ることです。
女性だと体重が50kg程度の人も多いでしょうから、「お肉50gだったら楽勝で食べてるわ〜」なんて人もいるでしょうが、それは違います。
お肉を100g食べたら、その中に含まれているたんぱく質はだいたい20g程度です。お肉の部位にもよりますが。
肉（牛・豚・鶏） →20ｇ程度 部位により差が大きい
卵 1個 →６ｇ
納豆 1パック →８ｇ
ごはん１膳(140ｇ） →3.5ｇ
こんなふうに簡単に計算してみると、毎日、自分のからだに必要なたんぱく質を摂ることはけっこう、難しいんです。
「忙しいときにぱぱっと食べられるもの」って、たんぱく質をあまり含まない、炭水化物（パン、ごはん、麺類など）を中心にしたものが多くなってしまいがち。
カロリーが適切かどうかを考えたら、次はたんぱく質量に注目してみましょう！
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毎日の暮しには、最低限の筋肉は必要です。
マッチョになる必要はありませんけど！
私は体育学部を卒業していて、筋肉は大好きですが、そういう人でなくても、毎日暮していくには筋肉が必要です。
筋肉の役割は大きく３つ。
「体を動かすこと」
「姿勢を保つこと」
「熱を生み出すこと」
こう考えると、誰にとっても筋肉が必要である、ということがわかると思います。
でも、別にマッチョにはなりたくないし…と思うでしょう。
別に、マッチョになる必要はありません。
でも、毎日の暮しの中で、体を動かし、姿勢を保ち、熱を生み出すための最低限の筋肉量と筋力がなかったら、不調を生み出してしまいます。
日常生活動作を繰り返しているだけで痛みが出てくる。
毎日行っていることの姿勢を保つだけで疲れる。
体が冷える。
こう考えると、もしかしたら日々のちょっとした不調、筋肉が足りないから起こっているかもしれませんよ。
筋肉は「量」と「力の強さ」が必要です。
量を増やし、力を強くするには、「ちょっとがんばる」運動と、材料になるたんぱく質を摂ることが必要です。
ちょっときついな、という動作、日常にありますか？
お肉、食べてますか？
